減重又失敗？！中醫師說減重前先區分體質，減重才會1+1大於2

168斷食，戒精緻澱粉，限糖飲食…等等
試過各種減肥瘦身法，
明明都做到了，卻沒有顯著的效果，最後還是胖了！！
這時候的你，是不是無語對蒼天，沮喪到沒有動力再繼續減重了？

如果你有以上的困擾，別氣餒～其實你並不孤單！！

變胖大多是因為代謝問題、飲食習慣，還有壓力。就像有些人不太注意平時吃的東西，喜歡喝甜飲料，吃太鹹，結果身體就囤積了太多水分，變得水腫。有的人是因為年紀大了，新陳代謝慢下來，也容易胖起來。還有人是因為生活壓力大，就亂吃亂喝，代謝力變差，內分泌也亂了，脂肪就慢慢積在身體裡。

不管是哪種原因，肥胖不僅對健康不好，還會讓人失去自信。穿衣服的時候不敢照鏡子，有時候減了又胖，情緒也會受影響。
 

跟著中醫腳步，先搞懂虛實，減重才能事半功倍

健康減重專家蔡侑達醫師在探討人體的胖瘦問題時，提到中醫古籍中早已有關於評估人體胖瘦的方法，並將其分為三種類型：肥人、膏人和肉人。肥人的特徵是肌肉結實，皮膚豐滿，且擁有較多的皮下脂肪；膏人則有相似的皮下脂肪量，但肌肉較不結實，皮膚也較為鬆弛；而肉人則通常是因為天生骨架較大，肌肉豐厚。

蔡侑達醫師指出，那些天生骨架和肌肉較大的人，其體型通常不易發生大的變化。對於肥人和膏人來說，透過合適的體質調理，是可以有效改善體型的。在中醫臨床調理中，肥人和膏人會根據其體質和成因再細分為「虛胖」和「實胖」。若想達到減重的目標，這兩種體型在日常生活和飲食調理上的方法有很大的不同。蔡醫師強調，了解這些差異對於成功減重至關重要。
 

中醫健康減重，從區分肥胖體質開始

減重的人都知道，減肥就是要「少吃多動」，透過減少熱量攝取，增加代謝，進而達到瘦身的效果。但在中醫學理，不同的體質就會有不同的胖法，所以減重前，還是要先了解自己是屬於哪一種肥胖體質。

中醫把胖胖體質區分為五種，減重專家蔡侑達醫師讓你一次看懂是哪五型。

【胖胖體質一：脾虛濕陰型】

特徵 — 胃口小，早上容易水腫，時常就坐不動或愛喝冰飲的人。
肥在哪裡 — 體濕型肥胖。易水腫、肉摸起來鬆軟，產後肥胖多屬此類。
飲食建議 — 四神湯、紅豆薏仁、除濕茶等。須避免寒性，冰涼等食品。

【胖胖體質二：胃熱濕阻型】

特徵 — 外食族，食量大且容易餓，常感覺口乾舌燥或口臭，飲食油膩，喜歡喝酒的人。
肥在哪裡 — 典型吃太多而肥胖，肉較結實，胖全身。
飲食建議 — 綠豆、烏梅汁、深綠蔬菜。需避免吃辛辣、大補食物。

【胖胖體質三：肝鬱氣滯型】

特徵 — 長期壓力大，情緒暴躁，經期不規律，容易口乾舌燥或口臭。
肥在哪裡 — 上半身較胖，尤其腰腹部。
飲食建議 — 綠豆、枸杞、枸杞菊花茶、玫瑰花茶、全穀食物。需避免刺激性或含糖飲料。

【胖胖體質四：氣血虛弱型】

特徵 — 常頭暈，臉色蒼白，體力差，上下樓梯容易喘。常感覺累，吃少卻不會瘦。
肥在哪裡 — 四肢纖細、小腹鬆軟、胖屁股。
飲食建議 — 紅棗、菠菜、四物雞湯。

【胖胖體質五：腎陽虛痰濁型】

特徵 — 怕冷，手腳易冰冷，常腰痠，熬夜或作息不正常，夜間頻尿。
肥在哪裡 — 內分泌失調，胖四肢。
飲食建議 — 韭菜、薏仁、黑芝麻、熟地黃。

侑澄中醫的蔡侑達醫師指出，多數肥胖情況是由「陽氣虛衰和痰濕偏盛」造成的。這裡所謂的痰濕，其實是指人體內臟器功能失衡，導致體液運行不正常。這種失調通常會表現為體型肥胖、胸悶、咳痰多，以及容易感到疲勞等症狀。

如果你發現自己有上述的一種或多種肥胖體質特徵，那麼建議你最好去找專業的中醫師進行諮詢。通過全面了解自己的體質和健康狀況，選擇合適的飲食和治療方案，才能更有效且健康地達到減肥目的。
 

五個穴位，讓你減重道路如有神助

侑澄中醫蔡侑達醫師說除了了解自己的體質外，還可以按摩穴位來提升體內循環與代謝，為身體排濕，進而幫助瘦身。
 

【吃太多、胃凸請按摩：中脘穴】

中脘穴有「萬能胃藥」之稱，位於肚臍上方約5橫指寬處。

請跟著中醫師這樣做 —
以拇指用力點按，維持20秒，放鬆5秒，此為一輪，重複點按。

【便祕、小腹婆請按摩：天樞穴】

天樞穴位於肚臍左右兩側三指寬處。

請跟著中醫師這樣做 —
以拇指或掌根按壓，可幫助排便、脂肪代謝、腸胃蠕動。
 

【久坐、屁股偏大請按摩：環跳穴】

環跳穴位於臀部左右兩側最凹陷處。以站立的姿勢繃緊臀部，雙腳併攏，腳掌張開120度，即可找到臀部最凹陷處。

請跟著中醫師這樣做 —
可拍打環跳穴，或以拇指按壓，幫助緩解大腿水腫與下半身脂肪堆積，非常適合久坐在辦公室的上班族。
 

【下肢水腫、肌肉緊繃請按摩：承山穴】

承山穴位於小腿肚中央凹陷處，即伸直小腿或足跟上提時，小腿肚兩條肌交會凹陷處。

請跟著中醫師這樣做 —
可搭配乳液按壓整個小腿，舒緩小腿肌肉的緊繃感，常按摩此穴位能改善下肢浮腫。

【雕塑腿部線條請按摩：風市穴】

風市穴位位於大腿外側正中線，請站立時雙手自然下垂，中指指尖碰到的位置。

請跟著中醫師這樣做 —
常用拇指按摩此穴位，能幫助排除下肢水腫，加強深層肌肉運動，雕塑腿部線條。

除了透過以上的了解體質，減重穴位以外，侑澄中醫蔡侑達醫師進一步指出減肥就是要《消耗的熱量》大於《吃掉的熱量》，對於食量過大的人，可以先詢問過專業減重的中醫師，是否有更好的方式減輕食量喔。